Tout au long de la vie le sommeil est un déterminant essentiel de la santé. Un « mauvais » sommeil menace fortement notre équilibre interne et affecte notre bien-être, notre capacité de concentration et notre humeur. Si pour certains se reposer est une perte de temps, c’est en réalité tout le contraire : bien dormir est primordial puisque le sommeil joue un rôle crucial sur notre état de santé physique (beaucoup de processus physiologique ont lieu durant le sommeil) et psychologique. Selon Santé Publique France, une personne sur cinq est victime d’insomnie et une personne sur 2 ressent du stress qui impacte son sommeil.
En Médecine Traditionnelle Chinoise (MTC), les troubles du sommeil sont la conséquence d’un déséquilibre énergétique qui est souvent la conséquence d’une mauvaise gestion de l’hygiène de vie (surmenage physique et/ou sexuel), d’un dérèglement alimentaire, de la consommation d’excitants : café/thé/tabac/alcool/drogue ou d’un surmenage intellectuel et/ou émotionnel. Les troubles tels que : difficultés d’endormissement, réveils nocturnes, insomnie et mauvaise qualité de sommeil appellent à des syndromes et des réponses thérapeutiques différentes en fonction de la personne et de l’ensemble de ce qui a été vu durant le bilan énergétique..
La MTC recommande certains principes qui sont faciles à mettre en place :
- un repas léger le soir (éviter la viande, l’alcool et les condiments) et éloigné du coucher (au moins 3 heures entre la fin du repas et le coucher)
- de consommer peu de boissons excitantes (thés, café) et de boissons gazeuses
- des aliments faciles à digérer, principalement ceux de nature neutre et tiède et de saveur douce pour le diner.
- Ne pas pratiquer une activité physique intensive en fin de journée ou en soirée. Il convient de préférer la pratique d’exercices énergétiques ou d’une gymnastique douce comme le Qi Gong.
- Ne pas boire une boisson chaude trop proche du coucher pour éviter tout réveil lié à une vessie pleine la nuit. Cependant, loin du coucher, il est bon de prendre une infusion de camomille et de verveine car elle tonifiera le Yin et calment le Yang.
Il existes 3 mécanismes des troubles du sommeil Bing Ji 病机 :
1- Le retour du Yang dans le Yin est perturbé. Le jour est la période où le yang est dominant. En se rapprochant du soir, ce Yang cède doucement la place au Yin. Une étape indispensable pour préparer le corps et l’esprit au repos. La MTC considère que les troubles de l’endormissement révèlent simplement que le Yang ne s’apaise pas : on a besoin de bouger, on se retourne dans le lit, on rêve éveillé, on pense à ce qui va se passer ou ce qui s’est passé… Le Yin, qui favorise l’immobilisme, le sommeil, le calme et la profondeur, ne peut plus agir car le Yang l’en empêche. Ainsi, les troubles du sommeil renvoie à une plénitude de Yang ou un vide de Yin et donc à l’incapacité de trouver le calme et le repos, mais aussi à une instabilité du Shen (« l’Esprit »).
2- Le Yang n’est pas maintenu dans le Yin. Vous vous réveillez donc chaque nuit. Le réveil nocturne est le signe que le cycle énergétique des couples vésicule biliaire/foie ou gros intestin/poumons est rompu.
3 – La sortie du Yang depuis le Yin est bouleversée. Le Yang ne s’apaise pas complètement, empêchant un sommeil profond, de ce fait le sommeil n’est pas récupérateur et vous vous réveillez pas reposé.
Chez les personnes sujettes aux troubles du sommeil, il est judicieux de consulter un praticien en Médecine Traditionnelle Chinoise. En stimulant des points précis, il parviendra à restaurer une bonne circulation du Qi et favorisera l’équilibre du Yin et du Yang ainsi que celle du corps et de l’esprit. La fréquence des séances est à déterminer en fonction de la personne mais pour donner des bons résultats les sessions doivent être rapprochées (2 à 3 fois par semaine) sur un temps assez court.
Bon sommeil à toutes et tous